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          智慧醫院

          科學運動降血壓

          發布時間 : 2020-10-21 點擊量 : 494

           

          運動能不能降血壓這個問題,專家們在《中國高血壓患者教育指南》中給出了正確科學的答案。適量的運動可以緩解交感神經的緊張,增加擴血管物質,改善內皮舒張功能,促進糖脂代謝,預防和控制高血壓,減少心血管危險。這也就能夠解釋很多高血壓患者在血壓輕度增高時醫生并沒有給予藥物降壓,而是建議病人改變生活方式,比如運動、減少食鹽的攝入、減輕體重,血壓就逐漸趨于正常和平穩。

            那么運動降低血壓的幅度有多少呢?有研究提示,規律(每周3天)、每次持續一段時間的(30分鐘~45分鐘以上)中等強度運動,可使收縮壓下降517mmHg,舒張壓下降310mmHg。110分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10小時~22小時。

            也有人會問:運動時,血壓不是會升高嗎?確實如此,運動中的收縮壓隨運動強度增加而升高,中等強度運動時收縮壓可比安靜狀態升高3050mmHg,舒張壓有輕微變化。要想規避運動狀態下血壓升高帶來的負面影響,發揮其降壓作用,就需要選擇合理的運動方式。高血壓患者的運動方式包括:有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。

            

          ★有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式,常見的運動形式有快走、慢跑、騎自行車、有氧健身操等。建議每周至少進行3次~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動。中、低強度的運動比高強度運動在降低血壓上更有效、更安全??蛇x用以下方法評價中等強度:

          1、主觀感覺:運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累。

          2、客觀表現:運動中呼吸頻率加快、微微喘,可以與人交談,但是不能唱歌。

          3、步行速度:每分鐘120步左右。

          4、運動心率:運動中的心率=170-年齡。

          5、呼吸頻率:在休息后約10分鐘內,鍛煉所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解,心率也恢復到正?;蚪咏?。否則應考慮運動強度過大。

          ★生活中的體力活動:適當增加體力活動有助于血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動,使每天活動的步行總數達到或接近10000步。

           

          注意事項:

          1、安靜時血壓未能控制很好或者超過180/110mmHg的病人千萬不要運動。清晨是心血管事件的高發時段,因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

          2、 目前沒有規律運動的高血壓患者,可以小至中等強度的運動開始,循序漸進。

          3、及時觀察身體對運動負荷的反應。

          4、如果出現下列情況,需要立即終止運動,并尋求專業人士的幫助,以明確有無其他潛在疾?。?/font>

          1)胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感。

          2)出現面色蒼白、大汗,感到頭暈、惡心、呼吸困難、發紺等。

          3)肌肉痙攣,關節、足踝處和腿部肌肉發生急性疼痛或間歇跛行。

          4)運動測試中,負荷增加時出現收縮壓≥250mmHg/或舒張壓≥115mmHg或收縮壓下降>10mmHg。

           

           

          預防保健科采編

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